Aprenda a correr melhor
Guias práticos sobre treinamento, periodização, pace e progressão. Conteúdo técnico para corredores de todos os níveis.
Plano de treino para 5km: do zero à linha de chegada
Quer correr seus primeiros 5km? Este guia explica como estruturar um plano de treino progressivo para iniciantes — com periodização, pace e progressão segura.
Como calcular suas zonas de pace para corrida
Zonas de pace são a chave para treinar na intensidade certa em cada sessão. Aprenda a calcular as suas usando um tempo de referência e a aplicar cada zona no treino.
Periodização de corrida: o que é e por que importa
Periodização é a organização científica do treino em fases. É ela que garante progresso constante, previne lesão e faz você chegar ao pico na hora certa.
Como voltar a correr depois de uma pausa
Voltar a correr depois de semanas ou meses parado exige mais cuidado do que começar do zero. A forma cardiovascular cai mais rápido do que a musculoesquelética — e ignorar isso gera lesões.
Progressão segura: a regra dos 10% por semana
Aumentar o volume de treino mais de 10% por semana é a causa número 1 de lesões em corredores. A regra existe por boas razões — e saber quando flexibilizá-la também faz parte.
Planilha de corrida para iniciantes: 8 semanas de treino
Uma boa planilha de corrida para iniciantes tem progressão gradual, dias de descanso e metas claras por semana. Veja como montar a sua — e por que um plano adaptativo faz mais do que qualquer planilha estática.
Como evitar lesões na corrida: o que todo iniciante precisa saber
A maioria das lesões na corrida não é azar — é previsível e evitável. Entenda as causas mais comuns e as estratégias simples que protegem você sem sacrificar o progresso.
Corrida para emagrecer: como treinar para perder gordura de verdade
Corrida é uma das melhores ferramentas para emagrecer — mas a maioria das pessoas treina da forma menos eficiente. Entenda os tipos de treino que maximizam a queima de gordura e como montar sua rotina.
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